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一根弹力带 居家练全身

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作者:  来源:  时间:2020-09-14

       众所周知,适量的运动不仅可以维持良好的身体机能,还能帮助我们缓解压力。此外,如果拥有一件趁手的健身器材,会让我们的健身过程充满乐趣,理想的健身“道具”,甚至可以让我们足不出户,居家就可以打造完美的身形。本期,我们就为大家推荐几组使用弹力带的健身方法,让我们一起来锻炼吧——
动作一:单膝跪姿推举
      单膝跪地,将弹力带中间位置压在脚下的位置,双手握住弹力带的两段,掌心相对,将手高举过头顶,肘部在头部的两侧。吸气,尽可能慢的下放弹力带,当下放到最低程度时(即肱三头肌完全伸展)停住。呼气,同时将弹力带向上拉,在顶峰时收缩肱三头肌,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。
动作二:夹胸
       两脚错开并且与肩同宽,把弹力带放在肩胛骨两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。吸气,尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时(两臂与肩同高)停住。呼气,两臂伸直同时将弹力带向胸前拉,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。
动作三:扩胸
       两脚分开与肩同宽,把弹力带放在胸前并且双手握紧两侧,这是起始位置。吸气,尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时(两臂在胸前伸直与肩同高)停住。呼气,两臂伸直同时将弹力带向肩膀两侧拉,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。
动作四:前平举
       两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置,把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。吸气,尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时(弹力带放在大腿两侧)停住。呼气,两臂伸直同时将弹力带向胸前拉,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。
动作五:深蹲推举
       动作说明:两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置,把弹力带放在身体两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。吸气,深蹲尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时停住。呼气,身体起立同时将弹力带向上拉,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。
动作六:站姿体侧屈
       两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置,把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。吸气的同时身体向左右两侧倾斜约30°,尽可能慢的拉紧弹力带。呼气,身体摆正,同时弹力带在大腿两侧并且双手握紧两侧,当到最松程度时(弹力带放在大腿两侧)停住,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。
动作七:阻力俯卧撑
       身体成俯卧撑姿势,同时将弹力带放在肩胛骨附近,双手紧握弹力带两端,这是起始位置。做俯卧撑屈臂时呼气,此时弹力带为最松程度。做俯卧撑立臂时吸气,此时弹力带为最紧程度,如此反复。每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

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