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如何健康过节 专家几大提醒

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作者:红岩  来源:  时间:2021-10-02

 

在金秋硕果累累的收获季节,我们迎来了祖国72年华诞的“十一国庆节”,为了帮您愉快度过“十一”国庆长假,我们请著名养生专家、中国中医科学院的杨力教授,健康教育传播专家、北京大学公共卫生学院钮文异教授这两位专家,为您谈谈节日期间应关注的问题。

 

题图/车丽军

 

著名养生专家、中国中医科学院的杨力教授(左)

健康教育传播专家、北京大学公共卫生学院钮文异教授(右)红岩/摄

 

 

★外出旅游切记安全健康最重要

 

国庆七天长假,正值金秋最美的季节,很多人选择了外出旅游度假。为此,钮文异教授提醒人们:外出旅游应慎防各种传染疾病,做到安全健康第一位。

     

外出需防新冠和肠道传染病

 

钮文异教授指出:现在,我们依然处在防控新冠疫情阶段。首先,节日出门一定要做好各方面的自我防护,出门一定要戴口罩,社交保持1米距离,勤洗手,勤消毒。其次,必须预防肠道传染病,保证饮用熟食,且趁热食用不烫为宜,以清淡食物为佳。生水不能饮用,生冷食品最好不吃,卤味食品最好少吃。由于旅游区食品来源复杂,尤其是各种无证小摊小贩,卫生知识贫乏,卫生意识差,即使出了问题也很难追究责任。因此,出门旅游一定要学会鉴别饮食店卫生是否合格,选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐。合格的标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距等。    

 

早晚温差大 需防呼吸系统疾病

 

进入秋季,早晚温差大,正好是各种呼吸道传染病的高发季节,钮文异教授提醒:要格外注意预防流感等呼吸道传染病。外出旅游期间,尤其要注意车、船、飞机、厕所等公共场所内的拉手、椅背扶手、车窗等部位,这些地方均有检测出乙肝等病毒的报道。因此,一定要勤洗手,如在旅途中进食,最好用消毒纸巾或酒精棉球把手擦干净。应尽量在住地餐厅用餐,饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。最好自备餐具和水具,既方便又卫生。

    

出游前做好相关准备

 

钮文异教授建议人们:在出发之前,特别是要了解清楚与新冠疫情有关的消息,最好对旅游目的地和沿途的情况与景致有所了解,切忌盲目上路,出游前制定好行程计划,对旅游目的地的选择要切合实际,要尽量避开客流高峰。

 

1.了解目的地的基本情况:尽可能事先多了解目的地的地理人文、民俗风情、物产特色等方面的情况,从而有益于丰富旅途见闻。若与家人一起旅游,活动节奏不宜太快,活动量不宜太大,日程安排上要相对宽松一些,避免过度疲劳,特别是心脑血管病人要尽量减少不必要的出行。

 

2.列出必带物品清单:可根据旅游目的地的天气、交通、地理等状况,拟订一份必带物品的清单以防遗忘,如:小食品、饮料、衣物、防晒品等。尤其秋天早晚温差大,应多带一些衣服,随气候变化而增减,防止受凉感冒。

 

3.备好相关药物:出游除携带常用的药物外,还应备有感冒、腹泻、止痛、跌打损伤之类的药物,以备急需。若晕车晕船,还应带上防晕药。

    

抢救突发心脑血管疾病病人别忘打救急电话

 

除上述之外,钮文异教授特别指出:对于心脑血管疾病,不仅仅是老年人,年轻人同样也不能掉以轻心,过节时的过度兴奋、严重休息不足,加上应酬多,大量烟、酒摄入,都会使心率增快,血压增高,易诱发冠心病、脑溢血。如是高血压病人发病,要安慰病人别紧张,卧床休息。立刻服用降压药。如果病人突然出现剧烈头痛,伴有呕吐,甚至意识障碍和肢体瘫痪,让病人平卧,头偏向一侧,以免呕吐物吸入呼吸道,同时拨打急救电话120或999。遇到心脏病病人发病时,应解开颈、胸、腰部比较紧的衣服。保持患者温暖,注意不要摇晃病人,不要让他进食及喝水,发现窒息时要进行人工呼吸并及时送往医院。

 

自驾出行要谨慎

 

现在,全家出游或者三五朋友驾车出游成为越来越时尚方便的旅游方式,但自驾车出游切记要注意安全。如果是远途开车,最好选一个懂得车辆基本维修技术的人同行,出发前详细检查车辆的所有部件,尤其是发动机。最好几辆车同行,车与车之间的距离不要太远。最好不要走夜路,危险自然不必说,赶夜路的疲劳也会影响旅游的心情。

 

除上述之外,钮文异教授特别强调:在公共场合不激化矛盾,现在有的人出门在外,因为一点小事就大动干戈,双方若互不谦让,很容易激化矛盾。为此,外出一定要做到安全为第一位,无论乘车,还是旅途中,都要互相关照,和谐相处,以免发生意外,才能开心快乐,一路平安。

 

 

 

★以健康生活方式欢度国庆佳节

 

杨力教授指出:现在人们的生活水平提高,日子越来越红火,特别是在防控新冠疫情的过程中,让我们再次深刻的懂得健康和亲情的重要。为此,建议您和家人以健康生活方式度过幸福愉快的国庆佳节。

 

1.生活规律顺其自然

 

人的生活规律是在与大自然长期共同生存中形成的。春夏秋冬的大周期,日出日落的小周期,人的身体一切活动亦能年复一年,日复一日的按周期的变更,而进行正常的生理活动。如冷热的变化,可增减穿着;白天脑力和体力的消耗,入夜就寝恢复;饥饿了应该进餐,以补充机体的能量……这就是人体顺四时,适寒温的统一。人只能顺其自然,适应四时,才能在千变万化的自然界中把握自我。即使是过节,轻易也不要打乱生活规律。 

 

2.保证睡眠增强免疫力

 

睡眠和营养一样是健全体质,保障健康的重要手段,睡觉时间的多少,因人而异,一般在8小时左右,青少年比成年人相对时间要长些,老年人要比成年人多,女性比男性要多些。尤其是在紧张生活过后,可利用节日休息期间主动休息,补充睡眠之不足,重新调整机体的平衡,否则大脑神经因长期处于兴奋状态,会影响整体机能不协调而损伤身体。 

 

3.家人相聚别忘居室卫生

 

居室要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外,阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D,从而促进肠道对钙的吸收。居室要通风换气,保证室内空气新鲜,氧气充足。特别是节日家人相聚时,更要注意适当开窗,让空气流通。

 

4.参加娱乐活动 放松心情

 

不愉快的心理情绪还影响免疫功能,易引起癌症或其他疾病。为了放松心情、消除疲劳,增进文化情趣。可在节假日或业余时间参加一些娱乐活动,如练书法、打太极拳、唱歌等,但参加这些活动时间不要太长,一般一两个小时为宜。

 

杨力教授、钮文异教授两位专家再次强调:

国庆佳节正值秋季,防控疫情依然不能放松警惕,同时境外输入病例仍时有发生,而且流感和新冠肺炎症状上不易区分,请人们一定要注意加强防护,戴口罩、勤洗手、保持一定距离,使用公筷,远离病毒与传染病。

 

 

 

 

 

 

 

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