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减少运动伤痛 健身才能强壮

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作者:  来源:  时间:2019-11-18

 
 
  在健身训练当中,伤痛问题一直如影随形。是什么造成了伤痛问题呢?想要让自己更大更强壮,就需要我们不断地尝试将自己的身体推向极限。然而,在我们训练当中,强度如果超过了身体耐压能力的时候,就会造成身体损伤。
  众所周知,我们的身体是一个高度复杂的物理和生化系统,会面对各种各样的损伤。但是,只要记住一点,损伤最容易发生在我们身体最薄弱的环节。比如说在肌肉中,肌肉与肌腱的连接处;肌腱和骨头的附着处;韧带处;关节处。
  因此,健身者不仅要学习怎么让自己更大更壮,更要学习怎么样才能预防并且避开以及怎么处理已经发生的损伤。试想,就算你拥有一个完美的身材,但是你的身体内部却因为长期的过度训练而“千疮百孔”,那么这种完美的身材又能持续多久呢?
  值得注意的一点是,我们一定要知道损伤和DOMS的区别。DOMS是一种正常的生理现象,它的出现常常伴随着肌肉的僵硬甚至是肌肉的疼痛,在训练结束的第二天或者第三天它就会伴随着休息而消失。所以,在出现肌肉疼痛的时候,不必惊慌,它的出现,证明了你的训练是高强度的并且是高效的。而肌肉或者肌腱的损伤有几种方式——一种是直接的外伤,比如撞上一个钝物或尖锐的物体,造成了擦伤或者切口。另外一种是拉伤,由于你肌肉的过度工作,或者一次猛烈的事件所致,或者在训练的时候在用力收缩时突然受到牵拉,并且牵拉的力量远远超过了肌肉结构的承受能力。所以这就会导致你的肌肉纤维被撕裂或者肌肉结构被破坏。这就造成了拉伤。
  对于这些损伤来说,最初步的处理方法当然就是休息了。一定要保护好受伤的部位,避免二次损伤。对于轻度的拉伤,休息并避免损伤部位的活动,就是唯一必要的处理方法了,直到你的肢体完全恢复。更加严重的,就需要缠绷带、上夹板以及冰袋外敷。这几种措施可以让你受伤部位的血管收缩进而保证减少出血和肿胀。而常常说的热敷,并不能适用于损伤,因为热敷会使你的血管扩张,使得受伤部位的局部供血增多,肿胀更加严重。
  所以,对于健身者而言,了解一些伤痛的知识,以及掌握一些避免和应对伤痛的常识,是非常的重要的。
铎彪 摄影

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